İstanbul Atlas Üniversitesi, Beyin Farkındalık Haftası kapsamında ‘Uyuyorum Öyleyse Varım’ başlıklı bir konferans düzenledi. Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu, uykunun insan sağlığı üzerindeki önemine değinerek uyku hijyeni hakkında tavsiyelerde bulundu.
“Uyku, Sinir Sisteminin Onarımını Sağlayan Doğal Bir Süreçtir”
Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu, uykunun enerjiyi koruyan, sinir sisteminin gelişim ve onarımını sağlayan doğal bir süreç olduğunu belirtti. “Uyku, sadece dinlenmek değil, aynı zamanda beyin fonksiyonlarını yenileyen kritik bir mekanizmadır” dedi.
Uyku bozukluklarının ciddi sorunlara yol açabileceğini vurgulayan Topçuoğlu, “Kronik uykusuzluk, akademik ve mesleki performansı düşürür, kaza riskini artırır ve psikolojik sorunlara yol açabilir” ifadelerini kullandı.
“3 Saatten Az Uyuyanların Refleksleri Alkol Almış Gibi Zayıflıyor”
Uykusuzluğun trafik kazalarına etkisine dikkat çeken Topçuoğlu, “Bir gecede 5 saatten az uyku, trafik kazası riskini 4,5 kat artırıyor. 3 saat veya daha az uyuyan kişiler ise alkol almış gibi refleks kaybı ve koordinasyon eksikliği yaşayabilir” dedi.
Uyku Hijyeni İçin Öneriler
Prof. Dr. Topçuoğlu, sağlıklı bir uyku için şu tavsiyelerde bulundu:
✅ Her sabah aynı saatte kalkın.
✅ Öğle yemeğinden sonra kafein almayın.
✅ Yatma saatinden 6 saat önce alkol tüketmeyin.
✅ Nikotin içeren gıdaları ve sigarayı yatmadan önce tüketmeyin.
✅ Ağır yemeklerden kaçının ancak aç da yatmayın.
✅ Yatak odanızı sessiz, karanlık ve hafif serin tutun.
✅ Uyku haplarını mümkün olduğunca kullanmaktan kaçının.
✅ Eğer 30 dakika içinde uyuyamazsanız yataktan çıkın.
“Uyku Haplarından Kaçının, Başucu Not Defteri Bulundurun”
Uyku haplarının gereksiz kullanımından kaçınılması gerektiğini belirten Topçuoğlu, “Yatmadan önce sizi endişelendiren konular varsa gün içinde ilgilenin ve başucunuza bir not defteri koyarak aklınıza gelenleri yazın” önerisinde bulundu.
Konferansın ardından İstanbul Atlas Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Ersoy Kocabıçak, Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu’na teşekkür belgesi takdim etti.