Östrojen Azalıyor, Sağlıklı Yaşam Daha da Önemli Hale Geliyor
Menopoz döneminde kadınların hem bedensel hem de ruhsal birçok değişimle karşı karşıya kaldığını belirten İstinye Üniversite Hastanesi Medical Park Gaziosmanpaşa Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Fatih Şahin, sağlıklı beslenme ve yaşam alışkanlıklarının bu dönemdeki belirtileri hafifletmede kritik rol oynadığını vurguladı.
Beslenme: Menopozun Anahtarı
Doç. Dr. Şahin, menopoz döneminde östrojen seviyelerindeki düşüş nedeniyle kemik erimesi ve kalp sağlığı risklerinin arttığını söyledi. Bu dönemde mutlaka kalsiyum ve D vitamini içeren besinlerin (süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler) tüketilmesi gerektiğine dikkat çekti. Ayrıca şunları önerdi:
-
Omega-3 kaynakları (balık, ceviz, keten tohumu)
-
Antioksidan yönünden zengin meyve ve sebzeler
-
Tam tahıllar ve bol su
-
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak
En Yaygın Belirtiler Neler?
Menopoz döneminde kadınlarda en sık görülen belirtiler arasında şunlar yer alıyor:
-
Sıcak basması ve gece terlemeleri
-
Uyku bozuklukları
-
Ruh hali değişiklikleri, depresif hisler
-
Vajinal kuruluk, ciltte incelme
-
Konsantrasyon zorluğu, libido kaybı
Bu belirtilerin şiddetinin kişiden kişiye değişebileceğini belirten Şahin, özellikle erken menopoz öyküsü olanlar, sigara içenler, yüksek stres altında yaşayanlar ve sağlıksız beslenenlerin bu süreçten daha çok etkilendiğini ifade etti.
Hareket Etmek Şart
Menopozun etkilerini azaltmak için haftada en az 3-4 gün, 30 dakikalık hafif tempolu egzersiz yapılmasını tavsiye eden Doç. Dr. Şahin, şu aktivitelere dikkat çekti:
-
Yürüyüş
-
Yoga ve pilates
-
Hafif ağırlık çalışmaları
-
Yüzme ve esneme egzersizleri
Ruh Sağlığı İhmal Edilmemeli
Hormonal değişimlerin ruh sağlığı üzerindeki etkilerine de dikkat çeken Şahin, geçmişte depresyon veya anksiyete geçirmiş kadınlarda bu dönemin daha zorlu geçebileceğini söyledi. Gerektiğinde psikolojik destek, grup terapileri veya uygun ilaç tedavileri ile yaşam kalitesinin artırılabileceğini belirtti.
Bitkisel Takviyelere Dikkat!
Şahin, bitkisel ürün ve takviyelerin doktora danışılmadan kullanılmaması gerektiğini vurguladı. Örnek olarak; kırmızı yonca, soya izoflavonları, B ve D vitaminleri, Omega-3 takviyeleri sayılabilir ancak bu ürünlerin herkes için uygun olmadığını belirtti.
Menopozda Daha Konforlu Bir Yaşam İçin Öneriler
-
Uyku düzenine özen gösterin, aynı saatte yatıp kalkın.
-
Sıcak basmalarına karşı kat kat giyin.
-
Su tüketimini artırın, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
-
Sosyal çevreyle bağ kurun, hobiler edinin.
-
Eşiniz ve yakınlarınızla açık iletişim kurun.
Sık Yapılan Hatalar
Doç. Dr. Şahin, menopoz döneminde kadınların en sık yaptığı hataları şöyle sıraladı:
-
Kendini ihmal etmek, şikâyetleri bastırmak
-
Doktora danışmadan bitkisel ürün kullanmak
-
Egzersizi ihmal etmek
-
Ruhsal destek almamak