Medical Park Ataşehir Hastanesi’nden Diyetisyen Ceyda Demirel, maden suyunun sağlıklı bireyler için birçok fayda sağladığını ancak doğru zamanda ve miktarda tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Demirel, sağlıklı bir bireyin günde 1-2 şişe (200-400 ml) maden suyu tüketmesinin yeterli olduğunu ve en uygun zamanın yemeklerden 30 dakika sonrası olduğunu belirtti.
Maden Suyunun Besin Değerleri
Demirel, maden suyunun içerdiği minerallerin vücut sağlığına olan etkilerini şöyle sıraladı:
- Kalsiyum (Ca): Kemik ve diş sağlığı için önemlidir, osteoporoz riskini azaltır.
- Magnezyum (Mg): Kasları gevşetir, sinir sistemini destekler.
- Sodyum (Na): Vücutta sıvı dengesini sağlar, ancak hipertansiyon hastaları düşük sodyum içeren maden sularını tercih etmelidir.
- Potasyum (K): Kalp ritmini düzenler.
- Bikarbonat: Sindirimi destekler, mide asidini dengeler.
Faydaları Nelerdir?
Maden suyunun bilinçli tüketildiğinde sağlığa sunduğu faydalar:
- Kemik sağlığını destekler: Kalsiyum içeriği sayesinde kemik yoğunluğunu artırır.
- Sindirimi kolaylaştırır: Yemek sonrası şişkinliği azaltır ve mideyi rahatlatır.
- Kas kramplarını önler: Spor yapanlar için idealdir.
- Cildi destekler: Cildin elastikiyetini artırır.
- Enerji verir: Elektrolit dengesini düzenler, yorgunluğu azaltır.
Tüketim Miktarına Dikkat
Dyt. Demirel, fazla maden suyu tüketiminin bazı durumlarda zararlı olabileceğini ifade etti:
- Günde 3-4 şişeden fazla tüketim: Minerallerin birikmesine yol açabilir.
- Yüksek sodyum içeriği: Hipertansiyon hastaları için risklidir.
- Aşırı bikarbonat içeriği: Mide rahatsızlıklarını tetikleyebilir.
Tüketim için Öneriler
Demirel, maden suyunun bilinçli tüketilmesi gerektiğini belirterek şu önerilerde bulundu:
- Doğru zaman: Yemekten yaklaşık 30 dakika sonra tüketmek sindirimi destekler.
- Sodyum içeriği: Hipertansiyon hastaları için düşük sodyumlu maden suları tercih edilmelidir.
- Miktar: Sağlıklı bireyler için günlük 1-2 şişe yeterlidir.
- Soğuk içmemek: Çok soğuk maden suyu mide rahatsızlıklarına yol açabilir.
DHA