İstanbul – Biruni Üniversite Hastanesi Beslenme ve Diyetik uzmanı Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, magnezyumun kas gevşetici, sakinleştirici ve melatonin hormonu üretimini artırıcı etkileri sayesinde uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını belirtti.
Uyku Kalitesi ve Magnezyumun Rolü
Dyt. Gamze Çakaloğlu, vücudun ve beynin dinlenmesi, hücrelerin yenilenmesi için düzenli ve kaliteli uykunun şart olduğunu vurguladı. REM uykusunun, özellikle derin uyku evresi olarak bilinen bu sürecin, sağlığın korunmasında kritik rol oynadığını belirtti. Çakaloğlu, magnezyumun sinir sistemi üzerindeki sakinleştirici etkileriyle uyku düzenini nasıl desteklediğini şu sözlerle açıkladı:
“Magnezyum, GABA adı verilen sakinleştirici nörotransmitterin üretimini destekleyerek stresi azaltır, kasların gevşemesine yardımcı olur ve melatonin hormonunun üretimini artırarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Bu özellikler, hem uykuya dalmayı kolaylaştırır hem de uyku kalitesini artırır.”
Uyku Kalitesini Artıran Magnezyum Zengini Besinler
Dyt. Gamze Çakaloğlu, magnezyum açısından zengin olan ve uyku kalitesini artıran besinler hakkında da önerilerde bulundu. Meyve, sebze, baklagil ve sağlıklı yağların bu konuda büyük önem taşıdığını belirtti ve şu besinleri sıraladı:
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak ve pazı başta olmak üzere birçok sebze.
- Kuruyemişler: Badem, kaju ve kabak çekirdeği gibi magnezyum zengini kuruyemişler.
- Tohumlar: Chia tohumu gibi sağlıklı tohumlar.
- Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye.
- Tahıllar: Esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa.
- Sağlıklı yağlar ve meyveler: Avokado.
- Bitter çikolata: Hem tatlı ihtiyacını karşılayan hem de magnezyum kaynağı.
- Yağlı balıklar: Somon ve uskumru.
- Süt ürünleri: Magnezyum ihtiyacını karşılamada yardımcıdır.
Kaynak: (DHA)